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겨울철 다이어트 5계명2011.12.14    ｜   작성자 : 아이윌클리닉   조회수 : 2529
인천피부과겨울철이 되면 통상 살이 더 불어나게 되는 경우가 많다. 추운 날씨 탓에 움직임이 줄어들고 활동하기가 귀찮아지는 것이 그 이유. 또 떨어진 체온을 높이기 위해 기름진 음식이나 당 수치가 높은 음식물들의 유혹이 어느 때보다 강해지는 탓도 있다.

하지만 이와는 반대로 겨울철은 기온이 떨어지면서 차가워진 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 칼로리 소모가 다른 때보다 많아지게 되는데, 이 현상으로 기초대사량이 약 10% 정도 증가하게 된다. 따라서 다이어트를 시도하고 있는 이들이라면 겨울 동안 식이요법과 운동을 적절히 병행한다면 보다 수월하게 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것이 전문의들의 설명이다.

정리를 하자면 겨울철은 살이 더 불어나는 계절이 될 수도 있고 도리어 살을 뺄 수 있는 최적의 계절일 수도 있다는 것이다. 그렇다면 겨울철, 특별한 운동을 하지 않고도 자연스레 활동량을 늘리고 체지방을 감소 시켜 줄 수 있는 방법들은 무엇이 있을까. 최홍기 인천 아이윌클리닉 원장의 도움말로 겨울철 다이어트 5계명을 소개한다.

첫째, 계단을 이용하라

겨울은 온도가 낮아져 몸이 움츠러들기 때문에 운동을 하기에 부담스러운 계절이다. 따라서 생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 중요한데, 주변에서 효과적인 생활 속 운동으로는 계단 오르기를 꼽을 수 있다. 가까운 거리뿐만 아니라 적당한 층계는 계단을 통해 직접 걸어 다니는 것이 좋다.

둘째, 스트레칭을 자주 해주어라

겨울철 차가운 바람으로 몸이 경직되면 낙상의 위험도 커지고, 자연스레 기초대사량도 줄어들게 된다. 따라서 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋은데 하루 10분 정도의 시간을 내어 온 몸의 근육을 늘려 주는 것이 다이어트에 도움을 줄 수 있다.

셋째, 몸의 온도를 상승시켜라

우리의 몸은 낮은 기온에 대비해 피하지방을 쌓아두는 경향이 있다. 따라서 몸이 차가워지지 않도록 보온 효과를 유지하는 것이 중요하다. 체온을 상승시키기 위해서는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고, 지방이 잘 머무르는 허벅지는 더욱 따뜻하게 해주는 것이 좋다.

또한 집에서 쉽게 할 수 있는 체온 상승 비법에는 반신욕과 족욕이 있다. 이 두 가지 방법은 체온상승뿐만 아니라 혈액순환에도 탁월한 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다. 특히 반신욕은 체온을 올려주어 기초대사량을 늘려주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며 혈액순환이 활발해지면 붓기가 줄고 체액이 쌓이는 것을 막을 수 있다.

넷째, 신데렐라가 되어라

밤 12시에서 새벽 2시까지는 반드시 숙면을 취하는 게 좋다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 이 시간에 만약 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 적어지고 대신 살이 찌기 쉽다.

다섯째, 모임에는 최대한 불편하게 입어라

겨울철에는 연말, 연초 모임이 많아지기 마련이다. 모임에 나가 가득 차려놓은 음식을 보고 절제하지 못할 것 같다면 모임에 나가기 전 우유나 치즈 같은 간단한 음식을 먹어두도록 한다. 또한 타이트한 옷을 입어 불편해지도록 하는 것이 도움이 되는데, 자세가 불편할수록 음식을 덜 먹게 되기 때문이다. [도움말 / 최홍기 인천 아이윌클리닉 원장]
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